სტატისტიკის მიხედვით, წონაში დაკლებული 10 ადამიანიდან 8 ამტკიცებს, რომ 6 ფურცლის დიეტა დაეხმარა მათ მაქსიმალური წონის დაკლებაში. რა არის განსაკუთრებული ამ სასწაული კვების გეგმაში, რატომ უწოდებენ მას ყველაზე ოპტიმისტურ და ფსიქოლოგიურად კომფორტულს? ამ სტატიაში თქვენ მიიღებთ ამომწურავ პასუხებს წონის დაკლების შესახებ კითხვებზე და ასევე იპოვით მენიუს ნიმუშს დიეტის თითოეული დღისთვის.
დიეტა განკუთვნილია 6 დღის განმავლობაში, რომელთაგან თითოეული წარმოდგენილია საკუთარი "ფურცლით":
- პირველი დღე (ფურცელი) არის თევზიანი;
- მეორე არის ბოსტნეული;
- მესამე არის ხორცი;
- მეოთხე არის მარცვლეული;
- მეხუთე - ხაჭო;
- მეექვსე არის ხილის.
ამ კვების სისტემის პრინციპი ემყარება ცილების და ნახშირწყლების გამოყოფას. ექვსი დღედან სამი განკუთვნილია ექსკლუზიურად ცილოვანი საკვების მოხმარებისთვის, დანარჩენი სამი - ნახშირწყლები. ამ დაყოფას აქვს ფიზიოლოგიური საფუძველი. ადამიანის ორგანიზმი ისეა შექმნილი, რომ ნახშირწყლები სრულად შეიწოვება მხოლოდ ცილებთან ერთად მოხმარებისას. ნუტრიენტების ცალკეული მოხმარება იწვევს იმ ფაქტს, რომ ორგანიზმი ვერ ითვისებს მათ სრულად და იძულებულია ენერგიის მიღება ცხიმის მარაგებიდან.
ძირითადი კითხვები
ვინ არის ამ კვების გეგმის ავტორი?
სისტემის ავტორად ითვლება ქალი დიეტოლოგი შვედეთიდან, ანა იოჰანსონი. მიუხედავად იმისა, რომ ფურცლების დიეტის შემუშავებაში შვედი ქალის მონაწილეობის შესახებ დოკუმენტური მტკიცებულება არ მოიძებნა, პროგრამა ითვლება პროფესიონალურად და კომპეტენტურად.
რა შუაშია ფურცლები?
ფურცლების დიეტის იდეა არის კვების სისტემის ფსიქოლოგიური ვიზუალიზაცია. ავტორი გვთავაზობს გამოხატოს იგი დიდი გვირილის ყვავილის სახით, სადაც თითოეული ფურცელი სიმბოლოა ცალკე დიეტური დღისა. ყოველდღე ფურცლის მოწყვეტით, წონაში კლებულები თანდათან უახლოვდებიან დასახულ მიზანს. ეს არის მნიშვნელოვანი მოტივაციური ელემენტი და ხელს უწყობს პოზიტიური დამოკიდებულების განვითარებას საკვების შეზღუდვის მიმართ.
რა ყოველდღიური რეჟიმი უნდა დაიცვას?
შეგიძლიათ მიირთვათ კლასიკური სქემის მიხედვით საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე. არ არის საჭირო საჭმლის უარის თქმა; ფოთლების კვება უკვე დაბალკალორიულია, ამიტომ არ არის საჭირო დამატებით შიმშილობა.
შესაძლებელია დღეების შეცვლა?
აკრძალულია. დიეტის ყოველი ექვსი დღე ამზადებს ორგანიზმს წონის დაკლების შემდეგი ეტაპისთვის. თქვენი კვების დღეების გადაკეთებით, თქვენ მთლიანად დაარღვიეთ მთელი ნიმუში ფიზიოლოგიურ დონეზე.
რატომ მოდის თევზის დღე პირველი, როდესაც სხეული ჯერ არ არის მშიერი?
დიეტაში თევზის ამოცანაა ორგანიზმის სიფხიზლის „დათრგუნვა“, ცილებითა და ცხიმებით გაჯერება, აიძულებს მას აქტიურად დაწვას კალორიები.
როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ასეთ უგემრიელეს საკვებს?
ბუნებრივი სანელებლები, ახალი და გაყინული მწვანილი, დარიჩინი, ლიმონის წვენი და ჯანჯაფილი დაგეხმარებათ კერძების უფრო კაშკაშა და გემრიელი გახადოს. შეგიძლიათ საჭმელი შაქრის შემცვლელით ან ჩაის კოვზი თაფლით დატკბეთ, მაგრამ მხოლოდ როგორც ბოლო საშუალება.
რამდენად ხშირად შეგიძლიათ ჭამა ასეთ პროგრამაში?
ექვსი ფურცლის დიეტა შეიძლება პერიოდულად განმეორდეს, მაგრამ არა უმეტეს თვეში ერთხელ. ენერგეტიკული ბალანსის აღსადგენად და ვიტამინებისა და მინერალების შესავსებად ორგანიზმს მინიმუმ 4 კვირა სჭირდება.
რას ფიქრობენ ექიმები შვედეთის დიეტაზე?
ექიმები მკაცრად გირჩევენ მათთან კონსულტაციას ნებისმიერი დიეტის დაგეგმვისას. სიმსუქნის, ენდოკრინული დაავადებების და საჭმლის მომნელებელი დარღვევების დროს საშიშია საკვების შეზღუდვა.
კალორიები უნდა დათვალოთ?
არ არის საჭირო, მაგრამ რეკომენდებულია. საკვების რეკომენდებული ენერგეტიკული ღირებულება ზრდასრული დიეტის დროს არის 1200-1400 კკალ.
რა განსხვავებაა 6 და 7 ფურცლის დიეტას შორის?
დიეტა "7 ფურცელი" მოიცავს ბოლო "მარხვის" დღეს. ციკლის ბოლოს აკრძალულია ნებისმიერი საკვების ჭამა და მხოლოდ წყლისა და სასმელის მიყოლა.
ვისთვის არის დიეტა შესაფერისი?
წონის დაკლების ორიგინალური სქემა წარმატებით აერთიანებს ორ ფაქტორს: კალორიების მიღების შეზღუდვას და ფსიქოლოგიურ მოტივაციას. ამიტომ, ფოთლების დიეტა შეიძლება უსაფრთხოდ იყოს რეკომენდებული ყველას, ვინც:
- ვერ პოულობს შინაგან მოტივაციის შესაძლებლობებს და ნებისყოფას საკვების შეზღუდვისთვის;
- სურს სწრაფად დაიკლოს წონაში ექსტრემალური ფიზიკური დატვირთვის გარეშე;
- არ მოითმენს შიმშილს და დაბალკალორიულ მარხვის დღეებს;
- უყვარს კერძების დაგეგმვა და არ „იწუხებს“ რთული დიეტური კერძების მომზადებას.
ექვსი ფურცლის დიეტაზე შეგიძლიათ ყოველდღიურად მოიცილოთ 500-800 გ ჭარბი წონა. სხეულის წონის მთლიანი შემცირება დიეტის ციკლის ბოლოს არის მინიმუმ 3 კგ.
დიეტაზე ბევრად მეტის დაკარგვა შეგიძლიათ, მაგრამ ამისთვის რამდენიმე „გვირილის“ ციკლის გავლა მოგიწევთ. არის შემთხვევები, როცა მამაკაცებმა და ქალებმა მოახერხეს 15-18 კგ-ის დაკლება.
ვინ არ არის შესაფერისი დიეტისთვის?
დიეტა „6 ფურცელი“ განკუთვნილია ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ პრეტენზია ჯანმრთელობაზე და არ აწუხებთ ქრონიკული დაავადებები. მაგრამ სინამდვილეში, "ქრონიკის" გარეშე ადამიანთან შეხვედრა თითქმის შეუძლებელია.
არსებობს ადამიანთა რამდენიმე კატეგორია, რომლებსაც კატეგორიულად ეკრძალებათ დიეტის დაცვა:
- დიაბეტით დაავადებულები - მათ უნდა მიიღონ დიეტური ცხრილით No9 დადგენილი ნახშირწყლების, ცილების და ცხიმების ოპტიმალური რაოდენობა;
- მოზარდები - მზარდ სხეულს სჭირდება ცხიმების მარაგი, რომლებიც არ არის უზრუნველყოფილი ფოთლების კვებაში;
- ორსული ქალები - წონის სწრაფი მატებით, ორსულებს შეიძლება ურჩიოთ მიზნობრივი მარხვის დღეები მე-2 და მე-3 ტრიმესტრში;
- მეძუძური ქალები - მათი დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, მაგრამ ჰიპოალერგიული;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე პაციენტები - მწვავე სტადიაში ინიშნება "სამარხვო" დღეები და ნაზი ფრაქციული დიეტა;
- ღვიძლისა და თირკმელების პათოლოგიების მქონე პაციენტები - დიეტაში დიდი რაოდენობით ცილა აძლიერებს ამ შინაგან ორგანოებს.
შვედური კვება გულისხმობს შაქრისგან სრულ თავშეკავებას, ამიტომ ტკბილი კბილის მქონეთათვის ასეთი დიეტის მიღება უკიდურესად რთული იქნება. მათ შემთხვევაში შეგვიძლია გირჩიოთ ორიგინალური შოკოლადის დიეტა. მთელი დღის განმავლობაში მოგიწევთ მხოლოდ შავი შოკოლადის ჭამა, ბარის დაყოფა რამდენიმე კერძად.
დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ანა იოჰანსონის მიერ შემოთავაზებული კვების გეგმის უპირატესობებია:
- ოპტიმალური ხანგრძლივობა - 6 დღეში სხეულს არ აქვს დრო, რომ დაიღალოს, წონის დაკლება ხდება შეუფერხებლად, მაგრამ შესამჩნევად;
- ჭარბი კვების არარსებობა - მთელი დღის განმავლობაში საკვების ერთფეროვნების გამო, დიდი ულუფებით ჭამა არ მოგინდებათ;
- კერძების სიმარტივე - მენიუში ყოველდღე შედის მარტივი და ნაცნობი პროდუქტები, რომლებიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია;
- საკმარისი რაოდენობით ვიტამინები და მინერალები - დიეტა შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებით მდიდარ ბოსტნეულს და ხილს;
- "მშიერი" დღეების არარსებობა - დიეტა შეიძლება ჩაითვალოს რბილი და ნაზი;
- მრავალფეროვანი მენიუ - არ არის შიმშილის გრძნობა, თქვენ არ გჭირდებათ დღითიდღე ერთი და იგივე საკვების ჭამა.
მაგრამ მათ, ვინც წონაში იკლებს, ყურადღება უნდა მიაქციოს იმ "ნაკლოვანებებს", რომელთა გარეშეც დიეტა არ არის:
- წონის სწრაფი დაკლებით, კანი ხდება ფუმფულა და კუნთები კარგავს ტონუსს;
- ცილის დღეებში ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს სისუსტე, რომელიც გამოწვეულია ნახშირწყლების ნაერთების დეფიციტით;
- წონის სწრაფი კლება შეიძლება იყოს სტრესული ორგანიზმისთვის და დაარღვიოს ნორმალური მეტაბოლური პროცესები;
- არ არის შესაფერისი ჰიპოვიტამინოზის სეზონისთვის, როდესაც სხეული დასუსტებულია;
- შეიძლება გაუარესდეს კუჭისა და ნაწლავების ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც დიდი ხანია არ აწუხებს წონის დაკლებას;
- დიეტა არ იძლევა წონის მნიშვნელოვან დაკლების გარანტიას - წონის დაკლების 20% ვერ იკლებს 2 კგ-ზე მეტს 6 დღის განმავლობაში.
რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება
დიეტის ფუნდამენტური საფუძველია ცილოვანი და ნახშირწყლების საკვების მონაცვლეობა ყოველ მეორე დღეს. 1-ლი, მე-3 და მე-5 დღე იქნება ცილოვანი დღეები, მე-2, მე-4 და მე-6 დღეები იქნება ნახშირწყლების დღეები. აკრძალულია დღეების ერთმანეთში შერევა, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის ეფექტური დაკლება არ გამოდგება.
მნიშვნელოვანი! ცხიმოვანი ბალასტის სწრაფი წვა შეინიშნება მონო დიეტის დაცვის პირველ დღეს. მომდევნო დღეებში მიღწეული შედეგები კონსოლიდირებულია და ორგანიზმი ადაპტირდება ახალ მეტაბოლურ სისტემასთან.
"თეთრი" სია მოიცავს შემდეგ პროდუქტებს:
- ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებელს - ყაბაყი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, სტაფილო, ფოთლოვანი მწვანილი, ჭარხალი, მწვანილი (ოხრახუში, კილანტრო, რეჰანი, კამა), ნიახური, ტკბილი წიწაკა, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო;
- თითქმის ყველა ხილი და კენკრა - ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი, მანდარინი, პომელო, გრეიფრუტი, ალუბალი, ატამი, გარგარი, ქლიავი, მარწყვი, ლიმონი;
- უცხიმო რძის პროდუქტები - კეფირი, ხაჭო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, არაჟანი, იოგურტი შემავსებლის გარეშე, მთელი რძე;
- ხორცი - დასაშვებია მხოლოდ დიეტური ქათამი, კანისა და მყესების გარეშე;
- მარცვლეულის ზოგიერთი სახეობა - წიწიბურა, შვრიის ფანტელები, გაუპრიალებელი ბრინჯი, ქატო, ამონაყარი მარცვლები;
- ზღვის პროდუქტები და უცხიმო თევზი - კაპარჭინა, ღვეზელი ქორჭილა, ბურღული, ჰაკი, ცისფერი თეთრკანიანი, ვირთევზა, კალმახი, ორაგული;
- ქატო ან მთლიანი მარცვლეულის პური, ჭვავის კრეკერი, ხრაშუნა, მზესუმზირის თესლი, თხილი და თესლი.
არ არსებობს მკაცრი შეზღუდვები სასმელებთან დაკავშირებით. ვარდის ნახარში, მცენარეული ინფუზიები, ნატურალური ახლად გამოწურული წვენები, ხელნაკეთი კომპოტები, მინერალური წყალი - შეგიძლიათ დალიოთ ეს ყველაფერი. თუ ეს შესაძლებელია, უნდა შეზღუდოთ ან მთლიანად მიატოვოთ შავი ჩაი და ყავა ვარდკაჭაჭას სასმელისა და მწვანე ჩაის სასარგებლოდ. სასმელი გახეხილი ჯანჯაფილით, პიტნის ფოთლებით და ლიმონის ნაჭრებით წყურვილის მოკვლაში დაგეხმარებათ.
ექვსი ფურცლის დიეტის მთავარი ტაბუა:
- ყველა სახის ცხიმი - კარაქი და მცენარეული ზეთები, მარგარინი, მაიონეზი;
- სწრაფი კვების კატეგორიის საკვები - სენდვიჩები, ჰამბურგერი, ნებისმიერი შემწვარი საკვები;
- ბოსტნეული ბევრი სახამებლით - გოგრა, კარტოფილი, ლობიო;
- სწრაფი კვება - ძეხვეული, დელიკატური ხორცი, ბასტურმა, ლორი, შებოლილი ლორი, მოხარშული ღორის ხორცი, დაკონსერვებული საკვები;
- ხორცი - ხბოს, ღორის, საქონლის ხორცი, კურდღლის;
- ფქვილის პროდუქტები - ღვეზელები, ღვეზელები, ღვეზელები, ღვეზელები, ბლინები, ფუნთუშები, მაკარონი;
- ყველა ტკბილეული - შოკოლადი, ტკბილეული, ჯანჯაფილი, მარმელადი, ჰალვა, მარშამლოუ, ფუნთუშები, მარშმლოუ, ჯემი;
- მარცვლეული - სიმინდი, ფეტვი, ხორბალი, მარგალიტის ქერი.
შაქარი აკრძალულია ნებისმიერი ფორმით - არ შეიძლება მისი დამატება კერძებსა და სასმელებში. იმისათვის, რომ საკვები არ ჩანდეს მჭლე, შეგიძლიათ მსუბუქად მოაყაროთ მარილი, დაამატოთ მწვანილი და ბუნებრივი სანელებლები გემოს გამაძლიერებლების გარეშე. ზოგჯერ გამონაკლისი ხდება მცენარეულ ზეთზე - შეგიძლიათ დღეში არაუმეტეს ერთი ჩაის კოვზი ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთის მოხმარება.
მენიუს აღწერა
თუ გავითვალისწინებთ იმ პროდუქტების ვრცელ ჩამონათვალს, რომლებსაც "6 ფურცლის" დიეტა გთავაზობთ, მენიუს შექმნა არც ისე რთული იქნება. მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება, რადგან მთელი დღის განმავლობაში მოგიწევთ მხოლოდ ერთი სახის პროდუქტის ჭამა.
დღე No1 – თევზი
პირველი დღე, რომელიც მოიცავს მხოლოდ თევზს, შექმნილია ორგანიზმის საკმარისი რაოდენობით ომეგა-3 პოლიუჯერი მჟავების მომარაგებისთვის. ეს იგივე ჯანსაღი ცხიმია, რომელსაც კანქვეშა ქსოვილში ცელულიტისა და ზედმეტი კილოგრამების სახით დაგროვება არ შეუძლია. დიეტურ თევზში შემავალი ცილები კარგად აგავსებთ, ბლოკავს შიმშილის გრძნობას და კარგად შეიწოვება.
რისი მომზადება შეგიძლიათ თევზის დღეს:
- ორაგულის, პოლკის, კალმახის, ჰაკის ფილე ორთქლზე მწვანილით;
- თევზის სტეიკები ნიორით, გამომცხვარი ფოლგაში;
- თევზის წვნიანი მწვანილით და ზღვის მარილით;
- ახალი ზღვის პროდუქტების კოქტეილი.
თევზის პროდუქტების საერთო რაოდენობა უნდა იყოს დაახლოებით 300-500 გრამი დღეში.
დღე No2 – ბოსტნეული
ბოსტნეულის დღეში საკვების რაოდენობა შემოიფარგლება 1-1,5 კგ-ით. მაგრამ არსებითად, შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი ბოსტნეული, რამდენიც გინდათ – ისინი არ აწვდიან ბევრ კალორიას, მაგრამ შეიცავს მაქსიმუმ ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს. ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეული (სტაფილო, ჭარხალი) იძლევა გაჯერების შეგრძნებას და ამავდროულად ხელს უწყობს ნაწლავების მაღალხარისხიან წმენდას პერისტალტიკის გაზრდით.
რა შეგიძლიათ დაგეგმოთ ბოსტნეულის "ფურცლისთვის":
- ჩაშუშული სტაფილო, ტკბილი წიწაკა, კომბოსტო და ხახვი;
- ბადრიჯანი და ყაბაყი შემწვარი ან გამომცხვარი ღუმელში სანელებლებით;
- მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო ან ბროკოლი, შეზავებული ლიმონის წვენით და პროვანსული მწვანილებით;
- ბოსტნეულის პომიდვრის წვნიანი რეჰანით.
მნიშვნელოვანი! ექვსი ფურცლის დიეტა ვერ უზრუნველყოფს ორგანიზმს ყველა სასიცოცხლო ნივთიერებით. ამიტომ ექიმები კრძალავენ ამ დიეტის მიხედვით ჭამას მუდმივად.
დღე No3 – ქათამი
ქათმის ხორცი ითვლება დიეტურ ფავორიტად. ის შეიცავს ადვილად ასათვისებელ ცილას და მინერალების მთელ კომპლექსს - მაგნიუმს, რკინას, ფოსფორს, კალიუმს. პროდუქტში შემავალი ამინომჟავები გამოიყენება მხოლოდ კუნთების გასაძლიერებლად და არ გარდაიქმნება კანქვეშა ცხიმად.
დღის რეცეპტები:
- ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდის კოტლეტი კვერცხით და კამათ;
- ფოლგაში გამომცხვარი ქათმის ფილე სანელებლებით;
- მოხარშული ხორცი სტეიკის სახით.
ამ ცილის დღეს ნებადართულია 0,5 კგ-მდე ქათმის ხორცის ჭამა.
დღე No4 – მარცვლეული
დიეტის ამ ეტაპისთვის შესაფერისია მხოლოდ მარცვლეულის ის ჯიშები, რომლებსაც ქატო ნაჭუჭი არ აკლია. ეს კომპონენტი მიეკუთვნება ნელ ნახშირწყლებს - მას დიდი დრო სჭირდება მონელებას და მოითხოვს ენერგიის მაღალ მოხმარებას. მარცვლეულის დიეტური ღირებულების გასაზრდელად ისინი ღამით წყალში უნდა ჩაყაროთ და დილით მოხარშოთ ან ორთქლზე მიირთვათ.
რისი მომზადება შეგიძლიათ:
- წიწიბურის ფაფა დამატებული ქატოთი;
- მუსლი "ჰერკულესისგან" თხილით ან თესლით;
- ბრინჯის ფაფა მწვანილებით და ამონაყარი ხორბლის მარცვლებით.
მშრალი მარცვლის საერთო რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ერთ ჭიქას.
დღე No5 – ხაჭო
მეხუთე დღეს უნდა შეიძინოთ 500 გრ დიეტური ხაჭო არაუმეტეს 3,8% ცხიმის შემცველობით. ეგრეთ წოდებული ხაჭოს პროდუქტი არ არის შესაფერისი ფურცლის დიეტისთვის - შეიცავს ჰიდროგენიზებულ ცხიმებს და არასასარგებლო დანამატებს. ხაჭო, ისევე როგორც ნებისმიერი ცილოვანი პროდუქტი, კარგად ანეიტრალებს შიმშილს და ხელს უწყობს უჯრედების განახლებას.
მენიუს ნიმუში ამ ცილის დღისთვის:
- გამომცხვარი ჩიზქეიქები სემოლინით და დარიჩინით;
- ათქვეფილი ხაჭო შაქრის შემცვლელით და ორი სუფრის კოვზი მოხარშული ყავა;
- ხაჭოს დესერტი ნატურალური იოგურტით.
ამ დღეს ნებადართულია ნებისმიერი რძის სასმელი ზომიერი ცხიმის შემცველობით - კეფირი, რძე, აირანი, იოგურტი.
დღე No6 – ხილი
შვედური დიეტის ხილის დღე ითვლება ყველაზე გემრიელად და ენერგიულად. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანის, ყურძნისა და ჩირისა - ისინი შეიცავს ძალიან ბევრ კალორიას და შაქარს. ხილსა და კენკრას გააჩნია ანტიოქსიდანტური თვისებები, ხელს უშლის ადრეულ დაბერებას და ორგანიზმიდან ტოქსინებს გამოდევნის. პროდუქტი ახორციელებს ორგანიზმის „საბოლოო“ წმენდას და ამზადებს მას დიეტადან გასასვლელად.
ხილის დღეს შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ფანტაზია და დააკავშიროთ პროდუქტები, როგორც გსურთ. სალათები, სმუზი, ახალი წვენები, ახლად გამოწურული წვენები, გამომცხვარი ხილი დარიჩინით და კარდამონით - ეს ყველაფერი იქნება ბოლო დიეტური "ფურცლის" შესაბამისი.
როგორ გამოვიდეთ დიეტადან
რაციონიდან გლუვი გასვლა ხელს შეუწყობს დიეტური კვების შედეგების შენარჩუნებას. კალორიული შემცველობა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს, 1200 კკალ-დან დაწყებული და 2000 კკალ-მდე გაზრდით. "ფურცლების" დასრულებიდან ერთი კვირის განმავლობაში, უმჯობესია მიირთვათ ერთი და იგივე საკვები, ცილის დღეებში რამდენიმე ტიპის ცილის შერწყმა, ხოლო ნახშირწყლების დღეებში სხვადასხვა ტიპის ნახშირწყლები.
თუ ადამიანი გეგმავს წონის დაკლების გაგრძელებას, აზრი აქვს გადავიდეს დაბალანსებულ დიეტაზე. ის უნდა შეიცავდეს ცილებს, ნახშირწყლებს და ცხიმებს, მაგრამ დაბალი ენერგეტიკული ღირებულებით. ამ ეტაპზე არ დაივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიშები და ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი. ეს პროცედურები ხელს შეუწყობს "თხელი" კანის გამკაცრებას და კუნთების გაძლიერებას.
დასკვნა
შვედური კვების გეგმა სანდოა, რადგან ის მომზადდა პროფესიონალი დიეტოლოგის მიერ. დღეების მკაცრი მონაცვლეობა, რაციონში ცხიმის ნაკლებობა და მნიშვნელოვანი მოტივაციური წერტილი დიეტას ეფექტურსა და პოპულარულს ხდის. მაგრამ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ეს პროგრამა შექმნილია სწრაფი და მოკლევადიანი შედეგებისთვის. დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, ვინც წონაში იკლებს, რაციონალურად უნდა იკვებოთ და დიეტის ბოლოს არ ჭამოთ ზედმეტი.